三伏天气候炎热，认领昼长夜短，伏天人们在工作、失眠适合学习压力下，快最心情易烦躁，姿→更容易发生以心悸失眠、认领梦多易醒、伏天醒后睡不着、失眠适合头晕脑涨、快最记忆力减退、姿→注意力不集中、认领精神萎靡不振、伏天心情烦躁不安等为临床症状的失眠适合神经衰弱表现。

睡眠质量好坏影响人的快最身体健康和精神状态。影响睡眠质量的姿→因素有很多，其中睡姿是不可忽视的一个。

哪种睡姿最好？

常见的睡姿分为四种：仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。

仰卧是很多人都很喜欢的睡姿。这种睡姿最大的好处是身体的各部分重量分摊开，头部、四肢、脊椎都能处于中和状态。

但很多人在仰卧时两手会不自觉地放在胸前压住心窝，这样就容易导致胸闷、憋气、做噩梦等。另外，仰卧时舌根后坠，容易使人呼吸不畅，发出鼾声。因此，仰卧这种睡姿并不健康。

俯卧是我们常说的趴着睡，是对身体伤害非常大的一种睡姿。因为人在趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，不仅让身体得不到放松，还会引起呼吸困难。很多人趴着睡了一夜之后会浑身酸疼，就是这个原因。

左侧卧时，人的身体朝向左侧，心尖部容易受到压迫。另外，耳朵贴在枕头上可能会听到心脏“砰砰”跳动的声音，也会影响入睡，时间长了，还可导致神经衰弱和心血管疾病。

右侧卧时，心脏处于高位，不会受到压迫，有利于心脏休息。同时，胃里的食物借重力作用，朝十二指肠推进，可以促进消化吸收。另外，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。此外，右侧卧时全身处于放松状态，大脑、心脏、肺、胃肠、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧气供给。

右侧卧时，可以在腰下垫一个腰枕，双膝间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度，减轻脊柱在睡觉时受到的压力，预防腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适。

此时节睡眠不好

多与心气不足、心脾两虚

心神失常有关

下面推荐三款饮食助眠方

帮助缓解三伏天失眠烦扰

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莲子银耳汤

食材：银耳10克，莲子25克，白糖适量。

制法：将银耳、莲子放水适量煎煮，沸后用小火煮至熟，加入少许白糖即可饮用。

用法：每日1次，每次1剂，连食7日。

功效：养心安神，健脾益胃，补肾固精。

大枣葱白汤

食材：大枣15枚，带须葱白7根。

制法：大枣加水煎煮30分钟后，再加入带须葱白，中火煎煮10分钟，即可饮用。

用法：每日1次，每次1剂，连饮7日。

功效：补血安神，通阳解表，健脾养胃。

百合汤

食材：百合50克，冰糖适量。

制法：将百合加水适量，放入锅中旺火煎煮30分钟，再加入冰糖，用小火煎煮5分钟，即可饮用。

用法：每日1次，每次1剂，连饮5日。

功效：养阴清热安神，适用于虚烦惊悸、失眠多梦。

资料：中国中医药报 、中华医学会、养生中国、科普中国

编辑：黄湄